6 8 powtórzen

Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]

29-05-2014 cd 21-05-2014 dzień 71 DT Dzięki Viki za doprowadzanie do pionu. Zdawało mi się, że jak trzymam się czysto 6 dni w tygodniu a w 7 pozwalam sobie na więcej to nie będzie to miało wielkiego wpływu ale widać tak nie jest. tydzień 3 dzień 2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam [...]

[...] min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 10x25kg 10x27kg 10x29kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg ostatnie powtórzenie ciężko 12x25kg 12x25kg 12x25kg 15x25 15x25 15x25kg cięzko 15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko 2. przyciąganie drażka dolnego do [...]

dzien 1 3 tygodnia Klatka +biceps Klatka 1.wyciskanie sztangi lezac 1s-80kg*12 2s-90kg*8 3s-100kg*6 4s-100kg*4 2.wyciskanie hantelek na skosnej 1s-30kg*10 2s-34kg*8 3s-36kg*7 4s-36kg*6 3.rozpietki na maszynie 1s-60kg*12 2s-70kg*10 3s-80kg*8 4s-90kg*7 4.wyciskanie sztangli lezac ( to juz na dopompowanie klatki 2 serie ze zmnejszanym [...]

07.01.2013 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 45 kg/50 kg/55 kg/55 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 20,5 kg/20,5 kg/20,5 kg/20,5 kg. 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 7 kg /7 kg/8 kg/8 kg. 1. Poszło ładnie. 2. W ostatnie serii tylko 7 powtórzeń. 3. W trzeciej [...]

Dzisiaj trening B: A. Martwy ciąg 12 x 28 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 8 kg / 12 x 8 kg/ 12 x 8 kg - mogłam zwiększyć nie mniej niż o 5 kg, a to dla mnie już za dużo B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - wykonałam z pomocą taśm 3 serie po 12 powtórzeń C1. wypady 12 x 6 kg (po jednej [...]

Oj tak, łatwo nie jest. A psychika nie pomaga wcale, niby wiem, po co to robię, ale czasem pojawi się z tyłu głowy jakaś głupia, przygnębiająca myśl, że idzie lato, a tu brzuch coraz większy ;-) Tydzień 11 treningu (trening z 10.05) A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 9 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 [...]

[...] wykonujesz przysiady na skrzyni lub wyciskanie na ławce. Przyspieszenie wyrównawcze oznacza wzrost prędkości ruchu sztangi w fazie koncentrycznej (ruch do góry) każdego powtórzenia, sztanga powinna poruszać się najszybciej w końcowej fazie ruchu, tuż przed zablokowaniem. W tym dniu używane jest lekkie obciążenie, rzędu 50- 60 % CM, aby [...]

No to tak, na początku redukcji robiłem skakankę: 30s skakania 30s odpoczynku najpierw miałem takich 6 interwałów, potem 7, potem 8. Była pogoda, to robiłem HIIT w postaci sprintów - biegłem na maxa przez 20-30sekund, potem odpoczynek 3-4 minuty czy ileś, żeby tętno wyrównać i 4-5 takich sprintów. Teraz robię jedynie kompleksy sztangowe, czyli po [...]

A co to za miszcz drugiego planu 8-) Faktycznie cyca jakby więcej.. Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-11 05:22:33 Lubisz to?:D };-):)) Miszcz drugiego planu to mój ziomek :D lepiej po tych 19 dniach to wygląda niż od razu na koniec redu. jakiś reverse czy coś robisz? czy nie bawisz się w takie bajery ? Oczywiście tak jak pisałem - [...]

Czesc wszystkim Dzis niby byl fajny dzien, poszedlem na silownie i ktos mi popsul humor... Ale napisze o tym po wypisce. Trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/8 55kg/6 72.5kg/4,4,4,4 Aktywne opuszczanie - 90kg/2,2 Trzymanie sztangi na czas - 95kg/ 20sek, 20sek Wyciskanie wąsko - 45/8 50/6,6,6 Poręcze - +5kg/6,6,6 Komentarze: WL - 1 seria bez [...]

[...] co to znaczy czy to tyczy sie powtórzeń czy ciężaru ? że np. zaczynam jakieś cwiczenie z 10kg sztangielką i tutaj piszesz progresja a zakres jest np. 10-15 to jak mam to rozumieć że zaczyna od mniejszego ciężaru i schodzę z powtórzeniami czy na początku największy ciężar i najmniej pow a potem schodzę z ciężaru i wydłużam powtórzenia ??

Archibald, sprobuje pozbierac ci to do kupy. Fakty: 1. Jestes poczatkujacy, pare miesiecy niekoniecznie najlepszego treningu to nie jest duzo, aczkolwiek masz juz rozeznanie. 2. Masz problemy ze zdrowiem. 3. Nie masz 15 lat. Moje chaotyczne sugestie: 1. Zwolnij, mam wrazenie - czytajac ten watek - ze oczekujesz cudow z miesiaca na miesiac. Nie [...]

Dzień #96 tydzień 14 22.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzień 4. + rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos [...]

[...] stało jakbyś i 3 minuty przerwy zrobiła. aae i tak było bardzo dobrze. nie ukrywam, że czasem szkoda mi tego czasu na takie długie przerwy :-( a potem ma to przełożenie na powtórzenia 3. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 20kg x 15 / 20kg x 11 / 20kg x 10 po wyciskaniu barki nie bolały jakoś bardzo dlatego taki ładny wynik [...]

ja tez jestem za wieksza liczba powtorzen ni 6 czy 8

27.09.2007 - 6. trening pleców. 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty) 3x 12-10-8 Podchwyt: 12x0kg - 10x10kg - 10x10kg - 10x10kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-10-8 12x62,5kg - 10x72,5kg - 10x75kg - 8x75kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz 3x 12-10-8 12x62,5kg - 10x67,5kg - 8x72,5kg 4. Martwy ciąg 3x [...]

[...] zawodnikowi 83,63 pkt. W konkursie uginania ramion na poręczach najlepszym zawodnikiem okazał się Jarosław Kubik, który nie dał żadnych szans swoim rywalom zwyciężając z 81 powtórzeniami. Drugie miejsce wywalczył Michał Weselski z 63 powtórzeniami i trzecie miejsce dla Sebastiana Zgajewskiego 40 powtórzeń. W podnoszeniu odważnika 17,5 kg [...]

Racja - pamiętajmy ze chłopak nie trenował ich przez jakiś czas - choć zmnieniałem ilośc powtórzeń - tak by nie schodził poniżej 8 - ale chyba word tego nie zapisał. Mięśnie ud z racji zawartości włókien zarówno wolno jak i szybkokurczliwych potrzebują większego "rozrzutu" w ilości stosowanych powtórzeń - to takie wyjaśnienie dla Pio. [...]

[...] 7)wspięcia na palcach poszło dobrze ,miałem jeszcze zapas na kilka powtórzeń 8) uginanie przedramion sztangielka dzis miałem 24kg x10pow i było super ,miałem zapas na 2 -3 powtórzenia 9) brzuch spoko zrobione wg rozpiski Po ćwiczeniach siłowych ,było rozciąganie 10 min ,a później 20 min bieżnia. ogólnie trening super , ciężki i daje nieźle [...]